Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối an toàn

ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối


Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối, ở giai đoạn này một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, lành mạnh không chỉ giúp mẹ khỏe hơn, con phát triển tốt mà còn giúp mẹ dễ dàng hơn trong lần “vượt cạn” sắp tới. Vậy, để biết bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối mời mẹ bầu tham khảo qua bài viết sau.


1. Những điều cần lưu ý khi tăng cân ở 3 tháng cuối


Thai nhi tăng cân có nghĩa là mẹ bầu cũng sẽ tăng cân theo nên, tăng cân ở giai đoạn 3 tháng cuối mẹ bầu cần chú ý tăng cân vừa đủ và tránh việc tăng cân quá mức và quá nhanh. Tổng cân nặng hợp lý cho mẹ bầu 3 tháng cuối là khoảng 3 – 5kg là tốt nhất.
Luôn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tránh xa các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, bia… cũng như các loại thực phẩm, mỹ phẩm có nhiều chất độc hại cho sức khỏe bà bầu.


Tuy cơ thể mẹ bầu đã trở nên nặng nề hơn rất nhiều rồi nhưng mẹ bầu vẫn nên tập một số động tác thể dục nhẹ, giúp mẹ khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng và giúp ích cho quá trình trao đổi chất.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cho mẹ khỏe con thông minh


2. Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối

Để giải đáp thắc mắc bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối, các mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng và đúng cách giúp thai nhi tăng cân và phát triển tốt.
Tinh bột
Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể tuy nhiên đối với bà bầu cũng nên chú ý không nên ăn quá nhiều chỉ nên ăn 1-2 chén/ngày và không nên ăn sau 20h.
Ngoài tinh bột có trong cơm, bà bầu có thể thay thế một phần bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc, bột mì, các loại đậu…
Bổ sung sắt và canxi
Việc bổ sung sắt và canxi thường được mẹ bầu quan tâm rất nhiều trong suốt thái kỳ và đặc biệt là 3 tháng cuối. Ở giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1500mg canxi và khoảng 27mg sắt, bổ sung canxi và sắt giúp thai nhi có hệ xương chắc khỏe.
Một số loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung: hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ…

bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối

Các thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, bí đỏ, gan động vật…
Thực đơn chứa đạm (protein)

Đạm được xem là nguyên vật liệu xây dựng và tái tạo mọi tế bào nên ưu tiên đạm trong khẩu phần ăn sẽ rất tốt cho cả mẹ và con.
Một số loại thực phẩm giàu đạm như: trứng, thịt, cá, sữa và các loại đậu.
Chất béo
Nếu tìm hiểu xem bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối thì không nên bỏ qua chất béo. Bởi chất béo với liều lượng vừa phải sẽ cung cấp năng lượng và giúp hấp thu vitamin tốt hơn. Chất béo có nhiều trong trong mỡ, dầu, thịt cá…
Sữa

Đây là một trong những thực phẩm mẹ bầu sử dụng rất nhiều, nó giúp thai nhi tăng cân, xương phát triển tốt chắc khỏe, đặc biệt giúp thai nhi tăng chiều cao ngay từ trong bụng mẹ. Lời khuyên tốt nhất dành cho mẹ bầu là nên uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày và vào các bữa phụ, giúp giảm tình trạng đói và cung cấp năng lượng cho mẹ và thai nhi.
Nên chọn những loại sữa tốt, có bổ sung canxi cùng các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm…
Vitamin và chất khoáng
Đây là nhóm chất cần thiết, dù liều lượng ít nhưng bắt buộc phải có trong mỗi bữa ăn của bà bầu. Bà bầu có thể bổ sung vitamin và chất khoáng với các loại trái cây, rau củ hay thịt, cá, nội tạng…

Như vậy, với chế độ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm trên, mong rằng việc bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối không còn khó khăn. Chỉ cần thực hiện đều đặn và hợp lý, cân nặng và sức khỏe sẽ luôn được đảm bảo cho cả mẹ và con.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of