Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp đánh bay ốm nghén

chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu


Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu cần chú ý cả về chất dinh dưỡng và số lượng. Ở giai đoạn mang thai 3 tháng đầu hầu hết các mẹ bầu đều phải đối diện với tình trạng ốm nghén, ăn gì để giảm triệu chứng này mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thai nhi càng quan trọng.

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu rất quan trọng vì vậy cần chọn đúng món để vừa hạn chế ốm nghén vừa bổ sung đủ dinh dưỡng cho thời kỳ phát triển quan trọng nhất của thai nhi.
Thông thường, ốm nghén chỉ xảy ra trong 12 tuần đầu mang thai nhưng cũng có không bà bầu phải đồng hành tới lúc mẹ tròn con vuông. Mức độ của ốm nghén với mỗi bà bầu cũng khác nhau. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này được cho là do sự biến động của nội tiết tố trong cơ thể khi mang thai.


1. Chế độ ăn trong 3 tháng đầu tốt nhất cho bà bầu


Hầu hết các cơ quan quan trọng của thai nhi đều hình thành trong 3 tháng đầu thai kỳ: Sự hình thành não bộ và tủy sống, nhịp tim đầu tiên của bé, cơ quan sinh dục… Chính vì vậy, những gì mẹ bầu ăn trong giai đoạn này rất quan trọng. Nhiều trường hợp sảy thai, động thai, dị tật thai nhi cũng vì mẹ bầu ăn uống sai trong giai đoạn đầu.

2. Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu quan trọng cả đủ chất và số lượng

Giai đoạn này mẹ cần bổ sung thêm khoảng 250-300 calories/ngày trong thực đơn. Nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ để giảm tình trạng ngán ăn, ốm nghén ở mẹ bầu, giảm tình trạng đói, đây là bí quyết ăn đúng trong giai đoạn này.

3. Những dưỡng chất quan trọng mẹ nên bổ sung


• A-xít folic: Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 600mcg a-xít folic/ngày để đảm bảo đủ lượng axit folic cho mẹ trong những ngày mang thai.
• Vitamin B12: Bà bầu cần khoảng 2,6 mcg/ngày
• Chất đạm: Bổ sung đạm đầy đủ sẽ giúp bé cưng hoàn thiện các tế bào não, ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường.
• Vitamin C: Bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ cảm cúm và một số bệnh thường gặp ở giai đoạn này.

4. Đối với những mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu ít(không) bị ốm nghén


Mang thai không nghén do lượng hormone thai kỳ thấp nên không có có hiện tượng buồn nôn. Đó là lý do nhiều mẹ bầu cảm thấy khỏe hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Trường hợp này, dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mẹ có thể ăn uống khá thoải mái, chỉ cần kiêng cữ một số thực phẩm dễ gây sảy thai. Chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu nhiều hơn vì mẹ không bị buồn nôn, bé sẽ phát triển tốt hơn, và mẹ không cảm thấy ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hàng ngày.
Với trường hợp này, mẹ nên áp dụng nguyên tắc ăn uống chia nhỏ. Khẩu phần ăn 3 bữa chính chia đều thàng 5-6 bữa trong ngày. Thực phẩm cần bổ sung thường xuyên phải giàu protein và vitamin. Ngoài ra các mẹ có thể bổ sung thêm chất dinh dưỡng từ rau củ, hoa quả tươi để đảm bảo chế độ ăn đa dạng.

5. Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu bị ốm nghén nặng


Với những mẹ bầu nghén nặng, ăn uống là một áp lực. Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý mẹ cần đến lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa. Dưới đây là một vài gợi ý giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi nghĩ đến đồ ăn.
• Mẹ hãy ăn 1 ít bánh quy hoặc nhâm nhi ngũ cốc vào mỗi buổi sáng trước khi dậy
• Uống đủ nước mỗi ngày. Mẹ cũng có thể uống thêm sữa, nước trái cây, nước dừa…
• Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu tinh bột, protein, hạn chế thức ăn nóng, cay.
• Ăn thêm bữa phụ các loại hoa quả chứa nhiều vitamin như chuối, táo…
• Bổ sung sắt đầy đủ vì sắt là một trong những dưỡng chất cần thiết nhất cho sự phát triển của thai nhi.


6. Các món ngon dễ ăn, uống cho mẹ bầu giai đoạn này bị ốm nghén nặng


Nước mía: Chuẩn bị 300g mía tím, 5g gừng tươi. Mía tím nướng cho nóng, bỏ vỏ ép lấy nước. Gừng giã nhỏ cho vào nước mía quấy đều, chắt lấy nước bỏ bã chia 3 lần uống trong ngày, trước khi ăn 30 phút. Uống liên tục 3-5 ngày.
Me, sấu ngâm gừng: 200g quả mẹ, 200g sấu, 10g gừng, 20g đường trắng.
Cháo ý dĩ…
Trên đây là chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu để tạm biệt ốm nghén dựa theo tình trạng ốm nghén của từng mẹ mà có cách áp dụng hiệu quả và đã được kiểm chứng bằng việc hầu hết mẹ bầu sử dụng qua biện pháp trên đều cảm thấy thoải mái, ngon miệng hơn và giảm hẳn cơn ốm nghén khó chịu.

2
Leave a Reply

avatar
2 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Recent comment authors
  Subscribe  
newest oldest most voted
Notify of
trackback

[…] để giảm tình trạng ốm nghén.Ngoài ra mẹ bầu có thể tham khảo bài viết: Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp đánh bay ốm nghén+ Vận động:Nên vận động nhẹ mỗi ngày, khoảng 15 – 20 phút giúp cơ thể […]

trackback

[…] + Ăn uống đủ năng lượng:Ngoài việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng thì ở giai đoạn này do bị ốm nghén hay nôn, ói thì mẹ bầu cần chia nhỏ bữa ăn của mình ra từ 3 thành 5 -6 bữa/ ngày để giảm tình trạng ốm nghén.Ngoài ra mẹ bầu có thể tham khảo bài viết: Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp đánh bay ốm nghén […]