Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu

chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Đây là giai đoạn mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi và gặp rất nhiều điều mà mẹ chưa bao giờ trải qua, các vẫn đề sức khỏe, ăn uống, ốm nghén… do đó thực đơn hằng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu là rất quan trọng.


Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu cần những thực phẩm nào?


Mang thai 3 tháng đầu thai nhi vẫn đang còn rất yếu và chưa phát triển nhiều, vì vậy, để hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển của thai nhi thì thực đơn hằng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu cần có:

– Thực đơn gồm thực phẩm bột bao gồm gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
– Thực đơn gồm thực phẩm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
– Thực đơn gồm thực phẩm chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng…
– Thực đơn gồm thực phẩm vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây.
– Các loại thực phẩm giàu chất xơ.
– Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.

Ngoài ra mẹ bầu có thể tham khảo thêm: Dấu hiệu bất thường/Nguy hiểm khi mang thai 3 tháng giữa mẹ nên lưu ý

Tùy vào tình trạng mẹ bầu và sức khỏe của mẹ, nếu như mẹ gặp tình trạng ốm nghén nặng thì cần bổ sung thêm:


– Bổ sung Canxi bằng đường uống khoảng 1000mg/ngày.


– Vitamin B9, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh của thai nhi, bổ sung khoảng 400-600mcg/ngày.


– Sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và hạn chế hiện tượng này ở trẻ con sau khi chào đời, bổ sung khoảng 40-60mg sắt mỗi ngày.


Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu được xây dựng một cách khoa học sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và cũng là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Mẹ bầu có khỏe mạnh thì mới có thể giúp cho thai nhi phát triển tốt trong cả quá trình thai kỳ.


Gợi ý thực đơn hằng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu


Ở giai đoạn này để tốt nhất mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày từ 3 bữa thành 5 – 6 bữa, nó giúp mẹ bầu hấp thu tốt hơn và giảm tình trạng ốm nghén thai kỳ.


– Bữa sáng (7h): Mẹ bầu có thể ăn bánh mỳ nguyên cám + 1 ly sữa ấm. Bánh mỳ thì có thể kẹp với giò lụa, trứng gà rán, 1 lát dưa leo.- Bữa phụ (9h30): 1 bắp ngô luộc và 3 múi bưởi.
– Bữa trưa (11h hoặc 11h30): 2 chén cơm, 10 con tôm đồng rang, thịt gà kho (khoảng 100g) với 1 bát canh mướp.
– Bữa phụ (15h30): 1 cái bánh bao nhân thịt và 1 lý sữa (Hoặc bạn có thể thay bánh bao bằng bánh mỳ kẹp thịt).

– Bữa tối (18h): 2 chén cơm, thịt chân giò heo khoảng 90g, đậu hũ, canh thịt bằm và 1 quả chuối tráng miệng.
– Bữa phụ (20h – 20h30): Xúc xích + ½ quả táo tây.


Đây là thực đơn ăn uống khoa học dành cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với thực đơn này, mẹ bầu sẽ không lo thiếu chất, cơ thể khỏe mạnh, giúp thai nhi phát triển toàn diện, giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi ở bà bầu.

3
Leave a Reply

avatar
3 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Recent comment authors
  Subscribe  
newest oldest most voted
Notify of
trackback

[…]                    Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu […]

trackback

[…] Xem thêm: Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu […]

trackback

[…] Xem thêm: Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu […]