Thực đơn hang ngay cho bà bầu 3 tháng giữa chuẩn nhất cho mẹ bầu

chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong giai đoạn mang thai 3 tháng giữa, mẹ bầu cần bổ sung thực đơn hang ngay cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào là hợp lý và chính xác nhất. Để biết thực đơn hang ngay cho bà bầu 3 tháng giữa mời mẹ bầu xem qua bài viết dưới đây:

Đây là giai đoạn thai nhi cần một lượng dinh dưỡng lớn, đặc biệt là canxi để phát trển hệ xương khỏe mạnh.


Thực đơn hang ngay cho bà bầu 3 tháng giữa


Giai đoạn này mẹ bầu nên ưu tiên cả lượng và chất với nhiều thực phẩm bổ dưỡng như:
_ Thực đơn giàu protein
ở giai đoạn này mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 85g protein để cung cấp đủ lượng protein cần thiết.

Xem thêm: Dấu hiệu bất thường/Nguy hiểm khi mang thai 3 tháng giữa mẹ nên lưu ý

                  Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng giữa mẹ bầu nên làm gì?

                  [TOP]10 Món ngon cho bà bầu 3 tháng giữa
_ thực đơn giàu vitamin
Các loại vitamin A, B, C, D tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi trong thai kỳ.
Chỉ khi bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết, mẹ bầu mới có đủ sức để chống lại những nguy cơ bệnh tật, cũng như bảo vệ sự phát triển của bé con trong bụng.


_ Thực đơn giàu canxi và sắt
Như đã nói, đây là giai đoạn thai nhi đang phát triển về mọi mặt, cũng như là xương, cũng như các bộ phận khác trong cơ thể, vậy nên canxi và sắt rõ ràng không thể thiếu trong thực đơn.


Bản thân bạn cũng cần một lượng lớn canxi để củng cố hệ xương chống đỡ bụng bầu đang ngày càng lớn dần nên giai đoạn này mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi và sắt cho cơ thể.


_ Thực đơn chứa nhiều chất xơ
Táo bón, rối loạn tiêu hóa đang là nỗi lo của mẹ bầu ở giai đoạn này chính vì thế chất xơ là lựa chọn tốt nhất ở giai đoạn này, nó rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ: rau củ, trái cây, ngũ cốc…

Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa


Một khẩu phần ăn giàu dinh dưỡng và đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển và thông minh vượt bấc.


Tốt nhất trong giai đoạn này mẹ bầu nên chuẩn bị cho mình một khẩu phần ăn chứa:
+ carbohydrat có trong đường, tinh bột, chất xơ


+ đạm, calo, protein, vitamin, khoáng chất chứa trong thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm, trứng, sữa là những nguồn cung protein tốt nhất. Ngoài ra, các loại hạt như đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa lượng protein khá dồi dào.


+ Lượng chất béo cho khẩu phần ăn của thai phụ 3 tháng giữa
Chất béo là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não, mắt và hệ thần kinh của bé. Trong thời kỳ mang thai, chất béo nên chiếm 25-35% lượng calo hàng ngày.


Tuy nhiên, mẹ phải lưu ý chọn bổ sung những loại chất béo lành mạnh như axit béo không no hoặc axit béo omega-3. Nguồn cung cấp các loại chất béo này có thể kể đến là cá hồi, cá trích, cá mòi, đậu nành, hạt óc chó,…


+ bổ sung lượng canxi thiết yếu dành cho mẹ bầu
Ngoài ra mẹ bầu có thể tham khảo thêm một vài các gợi ý về thực đơn hang ngay cho bà bầu 3 tháng giữa như sau:

– bữa sáng cho mẹ bầu
Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý suốt thời gian mang thai vẫn là dung nạp một lượng cân bằng các loại trái cây, rau quả, ngũ cốc, các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc cùng chất béo lành mạnh.


Vào mỗi bữa sáng, mẹ hãy dùng một khẩu phần nhỏ có sự kết hợp của ít nhất ba nhóm thực phẩm. Ví dụ, bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và một ly sữa.


Một lựa chọn khác là trộn các loại rau cắt nhỏ với trứng ốp la, bên trên thêm pho mát ít béo, dùng kèm với một bát nhỏ hỗn hợp yến mạch và sữa tách béo.


Gợi ý nhỏ cho bữa trưa
Salad trộn với trứng cắt khoanh, vài lát thịt gà nướng, đậu gà (chickpeas) hoặc đậu tây, dầu và giấm trộn. Sandwich cũng là một lựa chọn tiện lợi, nhanh chóng dành cho bữa trưa.


Và thay vì dùng thịt nguội và phô mai – thực phẩm dễ lây nhiễm vi khuẩn listeria, mẹ có thể dùng bánh mình nguyên cám với bơ đậu phộng và mứt. Nếu vẫn còn thấy đói, mẹ bầu có thể ăn thêm sữa chua hoặc một vài miếng trái cây.


Kết thúc đợt bổ sung cuối ngày cho mẹ bầu với một gợi ý như:
Hãy làm một bữa tối đơn giản với mì ống, sốt mariana và salad trộn để giữ sức cho mẹ. Có một cách khác là mẹ mang thai hãy nấu các nguyên liệu cho bữa tối bằng nồi slow-cooker ngay từ lúc sớm để bữa tối diễn ra thật dễ dàng và nhanh chóng.

Cuối cùng nhungdieucanbietkhimangthai.com xin chúc mẹ bầu một thai kỳ khỏe mạnh và có thêm nhiều thực đơn dinh dưỡng hơn cho mình và con yêu.

4
Leave a Reply

avatar
4 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Recent comment authors
  Subscribe  
newest oldest most voted
Notify of
trackback

[…]                    Thực đơn hang ngay cho bà bầu 3 tháng giữa chuẩn nhất cho mẹ bầu […]

trackback

[…]                 Thực đơn hang ngay cho bà bầu 3 tháng giữa chuẩn nhất cho mẹ bầu […]

trackback

[…] Có thể bạn quan tâm: Thực đơn hang ngay cho bà bầu 3 tháng giữa chuẩn nhất cho mẹ bầu […]

trackback

[…]                   Thực đơn hằng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa chuẩn nhất cho mẹ bầu […]